TIPS AGAR TUBUH TETAP IDEAL DAN SEHAT
hayy hay......
Kali ini saya akan membahas tentang tubuh ideal. Banyak orang mengidamkan tubuh yang ideal dan sehat karena jika seseorang memiliki tubuh ideal maka orang tersebut akan merasa lebih percaya diri daripada orang yang mempunyai tubuh yang lebih gendut. oleh karena itu disini saya akan memberi tips agar terlihat ideal tetapi juga sehat langsung saja......
hal pertama yang perlu kamu lakukan adalah:
1. Jangan lupakan sarapan
Sebagian besar orang awam yang belum mengerti tentang diet dan memiliki keinginan untuk menurunkan berat badan, cenderung tidak melakukan sarapan. Padahal itu merupakan kesalahan yang cukup merugikan. Dampak dari tidak sarapan adalah melambatnya metabolisme tubuh yang akan berdampak pada pencapaian berat badan ideal. So, tetap lakukan sarapan namun dengan makanan yang kaya serat, protein, dan gizi, seperti sayuran, putih telur, serta susu.
3. Banyak bergerak dan olahraga
Sempatkan berolahraga secara rutin, meskipun Anda sibuk.
Dengan melakukan olahraga secara teratur baik itu joging, senam aerobik, maupun jalan santai akan sangat membantu pencapaian betat badan yang ideal.
4. Konsumsi protein
Protein merupakan salah satu zat penunjang diet yang sangat dianjurkan. Protein memiliki fungsi yang luar biasa yaitu mampu membakar lemak dan cocok sebagai penunjang diet sehat Anda. Protein bisa diperoleh dari putih telur, selain itu bisa juga di dapat dari oat meal gandum maupun sereal. Konsumsi protein ini sangat di anjurkan sebagai menu sarapan.
5. Makan makanan kaya serat
Sudah menjadi rahasia umum bahwa makanan berserat termasuk salah satu kunci keberhasilan dalam cara menjaga berat badan ideal. Makan berserat tinggi ini bisa didapat dari buah dan sayur sayuran. Misalnya pir, pisang, pepaya, dan jambu biji. Sedangkan sayuran yang tinggi serat diantaranya brokoli, labu, bayam, lobak, kentang, ubi jalar, kembang kol, kubis merah, dan sayur-sayuran hijau. So jadikan makanan berserat ini sebagai bagian dari menu harian Anda ya.
6. Ganti makanan karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks
Karbohidrat merupakan sumber energi dan gula. Namun jenis karbohidrat sederhana akan susah diserap oleh tubuh sehingga cenderung ditimbun dalam tubuh, dalam bentuk lemak. Makanan berkarbohidrat sederhana ini biasanya bersumber dari nasi, mie, pasta, dan lain-lain.
7. Perhatikan makan malam Anda
Di malam hari tubuh cenderung lebih sedikit beraktifitas sehingga asupan karbohidrat tidak terlalu dibutuhkan. Maka dari itu agar pencapaian berat badan ideal berhasil, sebaiknya hindari makan malam dengan makanan yang mengandung karbohidrat. Ada baiknya makan malam diganti dengan menu berupa sayur-sayuran yang direbus bukan yang ditumis dengan minyak. Tambahkan buah-buahan sebagai asupan gizi untuk menu makan malam. Hindari makan makanan yang diolah dengan cara digoreng.
8. Cukup istirahat
Pola hidup yang sehat berhubungan dengan pola tidur, normalnya manusia tidur 8 jam sehari atau minimal 7 jam sehari. Sedangkan menurut hasil penelitian, orang yang tidurnya kurang dari 7 jam akan membuat produksi hormon kortisol, gula darah dan produksi insulin akan naik. Hal itu memicu tubuh menjadi cepat lapar serta menjadikan resistensi insulin dimana resistensi tersebut akan membuat tubuh menyimpan banyak lemak. Maka jangan lewatkan waktu tidur Anda di malam hari ya.
9. Makan tepat waktu
Makan tepat waktu sering dianggap sepele oleh mereka yang sedang menjalankan program pencapaian berat badan ideal. Bahkan ada yang sengaja menunda jam makannya, dengan alasan akan mempercepat proses penurunan berat badan. Padahal hal ini justru berdampak buruk bagi tubuh Anda, karena kebanyakan mereka yang telat makan akan merasa lebih lapar saat makan sehingga sulit menahan diri dan akhirnya makan dalm porsi lebih banyak dari yang biasanya. Hal-hal yang dianggap sepele seperti ini lebih sering menggagalkan program diet seseorang.
10. Berpikir positif dan hindari stress
Lakukan segala sesuatu dengan berpikir positif, termasuk saat Anda tengah menjalankan program pencapaian berat badan ideal. Terapkan pikiran bahwa Anda harus sehat dan mampu mencapai berat badan proporsional. Jangan terbebani pikiran "saya gemuk, saya tidak menarik". Pikiran ini hanya membuat Anda stress dan terbebani secara psikologis. Cobalah menyingkirkan pikiran negatif dan mulailah berpikiran positif. Nikmatilah olahraga yang Anda lakukan, makanan kaya serat yang Anda konsumsi atau apapun yang Anda lakukan untuk mencapai tujuan Anda.
so,,,, kunci dari semua itu adalah niat dan komitmen. Ketika Anda sudah berniat mencapai berat badan ideal, maka Anda harus berkomitmen melaksanakannya. Apapun itu jika dilakukan dengan sungguh-sungguh pasti akan meraih hasilnya, termasuk juga dalam program menjaga berat badan ideal.